z hantlami

[...] gry w piłkę ręczną, ewentualne podciąganie lub pompki Środa: - przysiady ze sztangą - wyprosty na maszynie - "coś" na łydkę Czwartek : - biceps sztangą łamaną - biceps hantlami - pompki tyłem z obciążeniem - wyciskanie francuskie Piątek : - wyciskanie sztangi na ławce - wyciskanie hantli na skosie - wyciskanie żołnierskie - wyciskanie [...]

DAY IN --- 77 nogi - przysiad ze sztanga na plecach 12/12/12/12/12 - prostowanie nog siedząc na wyciągu 15/15/15/15 - uginanie nog lezac 20/20/20/20 - wykroki z hantlami - 4 serie - syzyfki na hack maszynie 15/15/15/15 - martwy na prostych nogach 20/20/20/20 -wspięcia na palce siedząc - 4 serie - wspięcia na palce stojąc z obciążeniem - 4 serie [...]

[...] się czy nie zrezygnować z aerobów na jakiś czas żeby organizm się od nich odzwyczaił i potem wrócić, czy to sensowny plan? robił bym tylko interwały na orbitreku, machałbym hantlami, pompki i przysiady a dieta wygląda tak od jakichś 2 tygodni, dowaliłem te wiórki ale powoli mi się nudzą, to samo z batonem ala snickers z tego forum, jedynie [...]

wczoraj dla mnie nowość bo mała zmiana kolejności partii BICEPS -łączona uginanie sztanga prosta modlitewnik 4x7 uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 4x7 ostatnia seria NOS-X -linki z góry w klęku za głowę 4x15 KLATKA -skos hantle 4x15 -płaska hantle z rotacją 4x15 BARKI -łączona unoszenie ramion w oparciu o ławkę kąt 75st. 4x15 [...]

[...] płaskiej8/5/3/15(3x160/15x100) 2.Wyciskanie na maszynie 4x12 3.Zaciskanie uchwytow na maszynie 3x12 3.Pompki wąskie 3x12 4.Krzyżowanie linek w bramie 3x12-15 5. ROzpiętki hantlami 4x12-15 6.Uginanie przedramion szerokim uchwytem 4x10 7.Uginanie hantli do czoła 4x8 8.Uginanie przedramion z hantlami 2x10 + "21" CZWARTEK (Bary+triceps) [...]

[...] x12 / 40kg x12 32,5kg x12 / 35kg x12 / 37,5kg x12 30kg x12 / 32,5kg x12 / 35kg x12 25kg x12 / 30kg x12 / 32,5kg x12 25kg x12 / 27,5kg x12 / 30kg x12 3. RDL na jednej nodze z hantlami na nogę 15kg(x2) x12 / 15kg(x2) x12 / 15kg(x2) x12 15kg(x2) x12 / 15kg(x2) x12 / 15kg(x2) x12 15kg(x2) x12 / 15kg(x2) x12 / 15kg(x2) x10 12,5kg(x2) x12 / 12,5kg(x2) [...]

[...] pasuje mi taki ruch. Klatka, biceps i 25min cardio Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-12 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 5x10-12 Wyciskanie siedząc na maszynie 4x12-15 Brama 3x12-20 Przenoszenie hantli leżąc w poprzek ławki 3x12-15 Uginanie jednorącz z hantlami 4x10-12 Uginanie w opadzie jednorącz 3x10-12 Brama klecząc 2x12-15 ​

[...] trochę siły i czasu na dalsze treningi :-) Trening: A 2 x 15 1) Wznosy nóg z leżenia (15/15) 2) Wspięcia na palce obunóż (10kg/12kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami (10kg/12kg) 4) wejście na ławkę z hantlami (10kg/12kg) 5) brzuszki (15/15) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (14/12) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

7.04 1. przysiady z hantlami 20x 6,7kg / 20x7,8kg 2. wykrok z hantlami do przodu 20x5kg / 17x6,3kg 3.sumo 20x5kg / 20x6,3kg 5. wykrok z hantlami do tyłu 15x5kg / 15x 5kg 6. prostowanie podudzi siedząc 15x z oporem nieb gumy + 1kg / 15x z oporem nieb gumy + 1kg 7. odwodzenie ugiętej nogi w tył P i L po 20x (nieb guma) / 20x ( nieb guma) 8. [...]

[...] -wymachy hantli przed siebie: 4s 14 po kazdej drop 6 -wymachy hantli na bok: 4s 14 po każdej drop 6 -przyciąganie sztangi do brody: 40,45,45,45 triceps: -francuz hantlami: 20,24,20,18 -poręcze: 4s, 3s + 20 kg -hantel za głową oburącz: 34,34,38,38 -ściąganie dwóch rączek wyciąg górny: 21,23,23,17 komentarz do treningu: Redukcja a znowu [...]

[...] się poruszać. Dobrze, czy może za dużo/ za mało? Wstępny plan treningowy mam: - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie na ławeczce - Uginanie ze sztangą - Rozpiętki w leżeniu z hantlami - Military pressy Te 4 ćwiczenia w 4 seriach po 8 powtórzeń. Nada się to na początek? Za dużo/ za mało? Oprócz tego dodałabym ćwiczenia typowo na brzuch, bo tak [...]

[...] 15-20powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt Piątkowy trening BARKI unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 10powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 12powt wyciskanie sztangi w staniu 1 seria 12powt 2 seria [...]

[...] na drążku Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Zestaw B Wykroki z hantlami Martwy ciąg Wyciskanie sztangi skos dodatni Unoszenie ramion bokiem (barki) Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja Pompki odwrotne Zestaw C. [...]

[...] na ławeczce skośnej górnej,rozpiętki,brama.biceps-modlitewnik , 21 stojąc ,stojąc biceps na sztandze ,stojąc hantle . Kolejny trening-plecy:wiosłowanie sztangą , wiosłowanie hantlami , martwy ciąg ,na wyciągu przyciąganie do klaty z góry (ręce na rączce dochodzą do klaty) .Triceps:na maszynie ściągnie linki ,wyciskanie sztangi bliski ręce [...]

[...] mile zaskoczona jak ciało szło ładnie w górę (więc w sumie nie wiem czemu tak szarpałam tą końcówkę ruchu:-?). Super seria wyciskania hantli na ławce poziomej, wiosłowanie hantlami na ławce skośnej oraz odwrotne rozpiętki na ławce skośnej dały mi niezły wycisk, palenie w barkach i ogólnie fajny ból%-) Uginanie rąk hantlami chwytem młotkowym po [...]

[...] Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha: 3x10xstos plus 30kg Młotek: 13x18,13x20,19x14 Wyciskanie hantli na barki w siadzie: 15x18,15x24,8x30,4x36 Szrugsy hantlami: 2x22x30 Nie było dzisiaj tej werwy co zwykle, tzn chciałem ale nie mogłem {{:-( Jutro powinno być lepiej, tym bardziej, że będzie mój król ćwiczeń na rozkładzie - [...]

1.04 sobota omega 3, zen-szen, drozdze warzywa: cukinia, pomidor, ogorek Trening Ręce : 1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12 10x5kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg (obc.na reke) 12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg (obc.na rękę) 12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg (obc.na rękę) 1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce [...]

[...] 4 s x 20-25p x 10 kg 6. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3s 8+8 powt - 8powt wąskim chwytem i 8p normalnym x gryf łamany 7.Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami, chwyt neutralny 3 s x 8 na rękę x 5.5 kg - wszysktie serie + 2 x 4 min tabaty DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 5 gmasła orzechowego [...]

[...] przejrzeć mój plan i wprowadzić ewentualne zmiany/poprawki? Z góry dzięki! Ćwiczenia : Nogi: -przysiady 3s 10/12/10 -zginanie nóg na maszynie 4s 10/12/14/16 -wykroki z hantlami 4s 10/12/14/16 -uginanie nóg na maszynie 4s 10/12/14/16 -prostowanie łydek 4s 10/12/14/16 Biceps: -zginanie ramion z łokciem opartym o udo 4s 10/12/14/16 -unoszenie [...]

Witam. Od kilku miesięcy wszystkie wyciskania na ławce leżąc wykonuję hantlami. Mam dość nieregularną klatkę i czuję jej zmianę , jednak wyczytałem że gdy nie używam zwykłej sztangi to mogę mieć później problem z wyciskaniem większych ciężarów na sztandze. No i moje pytanie brzmi czy jest to prawda i czy wykonywanie wyciskań wyłącznie hantlami [...]